熬夜能瘦身？不吃油脂才健康？这些误区要避开→

发布时间：2025-05-13　点此：675次

今日（11日）是“国际防治肥壮日”，肥壮问题已成为全球性的健康应战。什么是“无效减重”？为什么瘦身总反弹？体重办理还存在哪些误区？

什么是无效减重？

该怎么防止？

无效减重和体重反弹是许多减重者面对的难题，专家表明，一般减分量少于5%归于无效减重。比方一个200斤的人，减分量少于10斤，就归于无效减重。

经过一些极点办法，如不合理的运动或过度节食或许会使体重短期内下降，但削减的主要是身体中的水分乃至肌肉，而非脂肪。一起，还或许导致基础代谢率下降，反而不利于长时刻的体重操控。而一旦康复正常饮食，体重很简单反弹，这些都归于无效减重。

首都医科大学隶属北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏指出，体重反弹主要有几个原因，如用了不适合自己的办法、减重成功后放纵等。

张鹏介绍，咱们的身体有一个天然的体重调理机制，叫“代谢回忆”。比方当一个人从200斤减至150斤，身体没有习惯新体重，就会有一种力气把体重往回批改。减重成功后，一般需求一年半到两年时刻，身体才干逐渐承受新体重，完成体重安稳。

因而，减重时要设定合理的方针，选用科学的减重办法，并且在减重成功后持续坚持健康的日子方式。

这些瘦身常见的误区

你中招了吗？

■ 熬夜能瘦身 ❌

有人说，熬夜能够耗费体能，这样能到达瘦身的意图。

而张鹏表明，熬夜不只不能瘦身，并且或许会导致肥壮。熬夜会导致内排泄发生变化，引起一些炎症反响，还或许加快体内脂肪积蓄，更简单导致一些疾病。

北京协和医院主任医师陈伟也表明，人体受激素调理，大约在晚上10点、11点时，肾上腺素和皮质醇激素都会开端下降。这时，假如人们还醒着，就会发生饥饿感，有吃饭的愿望，这是身体诱导的，主张我们应时而睡。

假如睡得特别晚，机体的代谢会十分差，一起床便是中午饭，每个细胞都“饿疯了”，会进一步积蓄脂肪。所以在养分学中，顿数越少，胖得越狠。

■ 不吃油脂才是健康饮食 ❌

专家表明，饮食需求均衡，包含碳水化合物、油脂类、蛋白质、维生素、微量元素、水分等。健康的日子方式，发起每个星期至少吃40种以上的食材，养分摄入才干均衡，严厉约束油脂的摄入反倒是一种损伤。

■ 晚上不吃饭就能瘦身 ❌

陈伟表明，晚上不吃饭并不能瘦身——

吃晚饭是人类正常日子行为，一日三餐、守时定餐，消化液会依照节律进行排泄。一旦打破这个规则，或许对身体发生不良影响。

此外，长时刻不吃晚饭会使身体代谢机能显着下降，反而不利于未来减重。

来历：央视新闻微信大众号

告发/反应